odżywki na rzeźbe

[...] na siłowni. Może ktoś doradzi jak rozplanować trening siłownia + sw? Dieta: 1 Posiłek: 7:30 3 jajka + pieczywo ciemne 2szt. (Jajecznica lub omlet białkowy) Do omletu 33g odżywki białkowej. 2 Posiłek: 10:00 Pieczywo ciemne 3szt + Szynka drobiowa 3szt 3 Posiłek: 13:00/14:00 Kurczak 250g + ryż 100g ( Tutaj zazwyczaj zamiast 100g ryżu daje 50g i [...]

Cześć, chciałbym zacząć trening. Otwieram ten oto dziennik treningowy. O mnie krótko: Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 14 lat ale długo nie poćwiczyłem, co jakiś czas powracałem na siłownie na "sezonówki" 2-3 miesiące aż do znudzenia %-) Zawsze miałem problem z masą bo byłem nieproporcjonalnie wysoki do wagi ciała. Mając 20 lat przyłożyłem się [...]

[...] dwa ciężarki 10-kilogramowe na rękach wyprostowanych i odchylonych bokiem od tułowia. Uzyskane wyniki to czas od 29 do 44 sekund. Sędzią i fundatorem nagród (koszulki, odżywki) dla wszystkich uczestników był oczywiście sam Mariusz Pudzianowski, który często musiał korygować postawę startującego - wyżej prawa ręka, niżej lewa, plecy do [...]

Witam, zanim zacznę moją serię pytań poniżej ankieta. 1.WIEK: 33 2.WAGA: 82 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 106 -Udo: 61 5.STAZ NA SILOWNI: różne były cele, były przerwy roczne ale niech będzie 11 lat (waga początkowa 60kg, reszta to tylko krew po i łzy na treningu:) ) 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa przy zachowaniu kondycji [...]

Wstep: Ktoś mi powiedział że zasmiecam tylko działy ponieważ to już było pisane przez inne głowy dawniej, postanowiłem nie zwrócić szczególnej uwagi na to, ale chciałbym powiedzieć że takie tematy jak ten powinny się pojawiać częściej mimo tego że już kiedyś były ponieważ co jakiś czas znajduje się tu ktoś nowy i zadaje przecież te same pytania [...]

[...] - jabłko banan truskawki lub jakieś inne owoce do smaku - połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym, (jaki kto lubi) - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji na masę [...]

[...] Starajcie się ogólnie nie łączyć odżywek z prodyktami przyśpieszającymi trawienie (cholerne jabłka...) ani ciężkostrawnymi (nie "zażywać" w podobnych porach) 3. Kiedy brac odżywki? Między posiłkami (tak ja robie), po śniadaniu, po obiedzie i po kolacji (w kilka minut przed tym jak ide spać) - to w dni nietreningowe. W dni treningowe po [...]

[...] jak możecie ułożyć dietę. Dieta to połowa sukcesu - naprawde, bez odpowiedniego odżywiania ciężko o dobrą sylwetkę. Suplementacja: Na początku nie będą wam potrzebne żadne odżywki, nie łykajcie bajeczek z kolorowych pudełek i reklam.. Na odżywki przyjdzie czas, a narazie skupcie się na odżywianiu. Jeśli bardzo się upieracie na te suple to [...]

[...] rzadko. Jak odczuwałem głód to piłem szklankę soku lub jakiś napój typu powerade, ewentualnie łyżeczka masła orzechowego z 95% zawartością orzechów. Do tego dochodziły odżywki. Od marca stosowałem kreatynę - 1 cykl (SFD), BCAA (cały czas, też z SFD), oraz białko - Nutricia Protifar do końca maja (miałem za free) ze śniadaniem, a teraz 100% [...]

Witam mam na imie Marcin. Moje pierwsze doznania z silownia mialem w 2 gim 04r. kiedy sobie czasem robilem "bicho" wyciskajac stojac sztange nad glowa 12kg(niewiedzialem ze wtedy cwiczylem barki ;p) Lecz na silke uczeszczam prawie 3 lata bo od maja 05r. Od maja do wrzesnia 05 przytylem 5 kg i wazylem 63kg. Pierwsze rok cwiczen cwiczylem tylko [...]

[...] 100 pompek i 50 podciągnięć. I tu mam pierwsze pytanie czy po ukończeniu tych pogramów będzie już cos widoczne na klatce brzuchu? dalszy trening tu już bym chciał dodać odżywki ale o tym potem ;] Poniedziałek: Wszystko po 12 powtórzeń 4 serie Wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej przenoszenie (nie wiem czy [...]

Treninuje ponad 1,5 roku, wzrost ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat. Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy [...]

Witam.Trenuje juz jakies 3 lata, ale do końca nie jestem zadowolony z efektów więc postanowiłem zaprowadzic tu dziennik. Liczę na jakies porady i obiektywną ocene. imię:Radek wiek:33 wzrost 178 waga:89 staż :3 lata, dieta: jest- jakies 1,5 roku wymiary biceps - 40 cm w napięciu klata- 110 udo- 62 brzuch- 94 (przerazilem się!) Trening- w tej chwili [...]

[...] dodatkowe - jabłko banan truskawki lub jakieś inne owoce do smaku - połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym, (jaki kto lubi) - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji na masę [...]

[...] lub 2 jajka warzywa 20:00 5 posiłek 20 g białka 30 g oliwy z oliwek porcja (5 miarek) 23:00 6 posiłek 200 g wołowiny 100 g kaszy 30 g oliwy z oliwek warzywa No i oczywiście odżywki - łącznie przez 4 miesiące stosowałem: 5 kg gainera, kreatynę z tauryną + dekstroze i Xpand oraz białko. Wyniki były ale niezadowalające. Chciałbym wieć prosić Was o [...]

Witam. Mam zamiar kupić Muscle Test - Burneiki ;p Mam pytanko odnośnie tej odżywki. Brał ktoś? Czy to prawda że po 4 tygodniowym cyklu widać rezultaty (dobre niby) ?? Opis odżywki: Muscle Test zawiera dwa najbardziej efektywne i popularne pro-steroidy na rynku. Doskonały produkt tego typu powinien być zarówno androgenny ( działający na [...]

Witam Jestem nowy, stronke polecil mi kumpel, ktory trenuje kulturystyke od dluzszego czasu. Mozliwe, ze podobny temat byl, ja szukalem ale niestety nie znalazlem nic o tym co mnie interesuje. Mam nadzieje, ze w dobrym dziale pisze. Jak nie to najmocniej przepraszam, pierwszy raz tu jestem. Wracajac do tematu zaczelem od maja cwiczyc, ale nie [...]

Trenuje ponad 1,5 roku, wzrost ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat. Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem [...]

Trenuje ponad 1,5 roku, wzrost ok 177cm waga ok 79kg wiek prawie 26 lat. Chce nabrac troche beztluszczowej masy ale poprawic takze rzezbe. bede bral suplementy, odzywki i witaminy: -HMB - 180ml W dni treningowe po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem [...]

Wiec tak (ponumeruje pytania): Chcialbym byc szybki, bo trenuje hokej, ale juz jest koniec sezonu i nie ma meczy, wiec chcialbym zrobic sobie do wakacji masy, tak zeby byc silnym i duzo podnosic np. na klate, a do tego miec fajne miesnie. Pozniej zastosowalbym sie do treningu szybkosciowego. 1. Czy te odzywki wystarcza co mam teraz do zrobienia [...]